Fotoğraf: açık kaynaklardan Kahve fiziksel ve zihinsel sağlığa iyi gelir
Her gün kahve içmek sadece sizi uyandırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı da iyileştirir. Ancak beslenme uzmanları kahvenin sınırlamaları ve dezavantajları olduğunu belirtiyor. Parade, her gün kahve içerseniz vücudunuza ne olacağını buldu.
Antioksidanlar içerir
Beslenme uzmanı Hannah Anderson, kahvenin iltihapla mücadele edebilen ve hücreleri hasardan koruyabilen antioksidanlar açısından zengin olduğunu söyledi.
“Bu, bazı kronik hastalıklara yakalanma riskinizi azaltabilir” diye açıklıyor.
Canlandırır ve konsantre olmanıza yardımcı olur
Beslenme uzmanı Bess Berger, “Kahve, yorgunluğa neden olan bir nörotransmiter olan adenosini bloke ederek konsantrasyonu ve reaksiyon süresini iyileştirir, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda net düşünmenize yardımcı olur” diyor.
Kalp sağlığını iyileştirir
Araştırmalar, şeker veya diğer katkı maddeleri içermeyen iki ila üç fincan kahvenin kalp-damar sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Diyetisyen kardiyolog Michelle Rutenstein, “Şeker veya yağ ilavesiz kahve… kan damarı fonksiyonunu iyileştiren ve iltihabı azaltan antioksidanlar içerir” diye açıklıyor.
Atletik performansı artırır
Cleveland Clinic beslenme uzmanı Julia Zumpano, kahvenin daha uzun ve daha sıkı antrenman yapmanıza yardımcı olarak atletik performansı artırabileceğini söylüyor. Araştırmalar, kafeinin insanların daha fazla ağırlık kaldırmasına ve sprint yarışlarında daha iyi performans göstermesine yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Nörodejeneratif hastalıkların gelişme riskini azaltır
Kahve beyin fonksiyonuna uzun vadeli faydalar sağlayabilir.
Anderson, “Araştırmalar, kahve içenlerin Parkinson ve Alzheimer gibi bazı nörodejeneratif hastalıklara yakalanma riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor. Bu, kafeinin beyin hücreleri üzerindeki koruyucu etkisinden kaynaklanıyor olabilir” diye belirtiyor.
Kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur
Kanıtlar, düzenli kahve tüketimi ile tip 2 diyabet gelişme riskinin azalması arasında güçlü bir bağlantı olduğunu göstermektedir. Berger bu faydanın nedeni olarak kahvenin antioksidan ve polifenol içeriğini gösteriyor. Ancak Zumpano, normal kan şekeri seviyesini korumak için en iyi seçeneğin sade kahve içmek veya en azından şekerden kaçınmak olduğunu hatırlatıyor.
Karaciğer üzerinde olumlu etki
Anderson, düzenli olarak kahve içmenin karaciğer sağlığının korunmasına yardımcı olabileceğini ve siroz ve kanser gibi hastalıklara yakalanma riskini azaltabileceğini öne süren araştırmalardan bahsediyor. Düzenli kahve tüketiminin, karaciğer hastalığına yakalanma riski yüksek olan kişilerde karaciğer enzim düzeylerini de düşürebileceğini belirtiyor.
Kanser riskini azaltır
Anderson, kahvenin bazı kanser türlerine, özellikle de kolon ve endometriyal kansere karşı korunmaya yardımcı olabileceğini belirtiyor:
Kahvede bulunan antioksidanlar ve diğer bileşikler bu koruyucu etkiye katkıda bulunur.
Ruh halini iyileştirir
Anderson, “Kahve içmek, muhtemelen kafeinin beyindeki dopamin üretimini artırma yeteneğinden dolayı, iyileşen ruh hali ve azalan depresyon riskiyle bağlantılıdır” diye paylaşıyor.
Bağırsaklar üzerinde faydalı etkisi vardır
Berger, kahvenin bağırsak hareketlerini de uyararak sindirimin “düzenliliğini” artırdığını, yani daha sık tuvalete gitmenize ve daha az kabızlık yaşamanıza yardımcı olabileceğini belirtiyor. Araştırmalar bunun bağırsaklarınızdaki faydalı bakteri sayısını da artırabileceğini gösteriyor.
Sinirliliğe neden olabilir
Anderson, “Çok fazla kahve içmek kendinizi huzursuz, sinirli hissetmenize ve kalp atış hızınızın artmasına neden olabilir. Bunun nedeni, kafeinin sinir sistemini uyarmasıdır ve aşırı uyarılmanın kendinizi aşırı uyarılmış veya huzursuz hissetmenize neden olabilmesidir” diye paylaşıyor.
Uyumakta zorluk çekebilirsiniz
Rautenstein, “Kafeinin yarı ömrü beş ila altı saattir, bu nedenle günün geç saatlerinde kahve içmek, dinlenmeyi destekleyen bir kimyasal olan adenosini bloke ederek uykuyu etkileyebilir. Optimum uyku kalitesi için genellikle saat 14:00’ten sonra kahveden kaçınılması önerilir” diye paylaşıyor Rautenstein.
Bağımlılık yapıcı
Anderson, “Her gün kahve içmek aynı zamanda bağımlılığa da yol açabilir; normal kahvenizi içmediğinizde baş ağrısı ve yorgunluk gibi yoksunluk belirtileri yaşayabilirsiniz” diyor.
Yorumlar:
